健身器材之登山車的正確使用方法

登山車是模擬登山、爬樓梯的動作而設計的健身器材，可以滿足登山愛好者在條件不允許的情況下也能體驗登山運動，而且在登山機上運動比在跑步機上的運動量大好幾倍，每天只需5分鐘，即可達到全天的運動量，可以說是寶藏器材了，而正確使用健身器材 很重要，你是怎樣使用登山車的呢？

健身房登山車常見使用問題

問題一：姿勢不標準

使用健身房登山機的正確姿勢應該是，兩手掌輕輕扶住前面的把手。但是有很多健身者的姿勢非常不標準，他們往往會將軀干前傾，幾乎將上身重量都托付給了把手，想著能夠加快登山的速度，加快熱量消耗，然而結果卻恰恰相反。

如果你想增加訓練強度，可以將兩手掌完全地離開健身房登山機的把手，僅僅靠腿部的力量使身體重心上抬——這樣做是有相當難度的。當然，你也可以將“扶”與“不扶”結合起來交替進行訓練。
問題二：步幅過淺

使用健身房登山機鍛煉時，有的健身者喜歡登淺步，認為登的速度越快熱量消耗越多，其實這是錯誤的想法，因為登山機的標準設計是每步步幅約8—10厘米，步幅越小，熱量越不容易被消耗。

健身房登山車正確使用方法

1、 基本姿勢
在登山機上，雙手扶住兩側的扶手，目視前方，抬頭挺胸；運動過程中盡量保持重心平穩(wěn)，不可前后左右晃動，保持平穩(wěn)的節(jié)奏和呼吸；做蹬踏運動時膝蓋的彎曲不能超過90度，避免磨損膝關節(jié)。
2、 腳步位置

如果你主要是想練出好看的小腿肌肉線條，在使用登山機時，應該把后半個腳掌懸在空中，也是說只有前半個腳掌在踏板上，并且墊腳尖進行運動。經(jīng)過一段時間的練習后，你會發(fā)現(xiàn)你的小腿線條就很優(yōu)美了。
3、 心跳頻率
一般登山機都會有測心率的感應器，我們大多數(shù)人的運動心率都在120-160次/分鐘，可調節(jié)速度或阻力來調節(jié)心率的正常范圍，不要為了運動強度而狠練。
小編提醒：
高血壓或者是心率不齊的朋友需要經(jīng)過醫(yī)生的批準后方能進行鍛煉，膝關節(jié)曾受過較為嚴重的傷的朋友請在專業(yè)健身教練的指導下進行練習。