新手舉啞鈴應(yīng)該選擇多重？悍德森告訴您

在健身了一段時(shí)間后，很多人不滿足于徒手健身，開始借助健身器材來進(jìn)行訓(xùn)練。啞鈴是我們器械健身中較先接觸的器材之一，一般新手在初次選擇啞鈴的時(shí)候，要么就是急于求成選重的，要么就是為了保險(xiǎn)選輕的；那么你知道新手舉啞鈴要舉多少斤呢？下面跟著悍德森一起來看看吧！

在健身的過程中，需要針對(duì)全身各部位的肌肉進(jìn)行鍛煉。比如練胸肌的時(shí)候會(huì)需要相比較大的重量，因?yàn)樾丶∈谴蠹∪?，可以承受較大的重量。

如果是練手臂或者肩膀的時(shí)候，需要的重量較小于胸肌。因此鍛煉不同肌肉需要不同的重量。

因此，健身新手在購買啞鈴的時(shí)候，既要考慮到大肌肉的鍛煉，也需要考慮小肌肉的鍛煉。

一般建議購買一對(duì)可以自由拆卸和組合的啞鈴，這個(gè)啞鈴能夠自由組合的重量分別為：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，這10檔重量為佳。

健身新手在購買啞鈴后建議不要急于用大重量進(jìn)行鍛煉，應(yīng)當(dāng)采用輕重量進(jìn)行訓(xùn)練。首先找到目標(biāo)肌群的感覺，在找到目標(biāo)肌群的感覺后再逐漸遞增重量，增大訓(xùn)練強(qiáng)度。

健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM到12RM，每個(gè)動(dòng)作做3到8組左右,每組做8到12個(gè)。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM到20RM，每個(gè)動(dòng)作做5-6組，每組做15到20個(gè)。

最后再告訴健身新手們，健身鍛煉肌肉不是一天、兩天的事情，而是一輩子的事情。就像每天需要洗臉、刷牙一樣，只有這樣才能體會(huì)健身能夠給自己帶來的好處。

四川悍森健身器材有限公司擁有15年的健身器材從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，先后給（學(xué)校、消防、房地產(chǎn)、部隊(duì)、公安、稅務(wù)、健身俱樂部、鐵路等企事業(yè)系統(tǒng)單位配置健身設(shè)備）為了更好、更完善的服務(wù)客戶，滿足客戶需求，公司先后引進(jìn)國內(nèi)外健身器材、體育設(shè)施，體育用品品牌豐富產(chǎn)品線為客戶提供更專、更全面的選擇。除室內(nèi)健身器材外還有戶外健身器材，戶外運(yùn)動(dòng)場地，幼兒園場地設(shè)施設(shè)備，兒童游樂設(shè)施，拓展訓(xùn)練設(shè)施設(shè)備等。